- なぜDSPSを持つ人たちは毎日早く起きなければならないのか？
- DSPSにおいて、何が個々の睡眠覚醒サイクルを2時間以上シフトさせる原因となっているのか？
- DSPSを持つ人が日常生活で直面する困難とはどのようなものか？
誰でも、いつもより早く起きなければならないことがあります。
楽しい体験ではありません。
休息が足りないと感じ、不機嫌になり、通常のスケジュールより早く起きることを強いられるのは難しいことです。
睡眠相後退症候群（DSPS）を持つ人たちは、社会的、学術的、または職業的な義務のために、毎日これに直面しなければなりません。
私たちには、脳内の視交叉上核（SCN）または単に私たちの体のマスタークロックと呼ばれる構造によって管理される内部時計があります。
マスタークロックは、昼光などの外部の手がかりを考慮し、私たちの概日リズムを司ります。
これにより、私たちは安定した睡眠覚醒サイクルを持ちます。
そしてそれが、時差ぼけをもたらします。
私たちの自然に進行する概日リズムを無視して、現在のタイムゾーンに基づいて要求に応じて眠るのは難しいことです。
DSPSの場合、内部時計が影響を受け、個々の睡眠覚醒サイクルが２時間以上シフトされます。
これは常に遅れている時計と考えることができます。
DSPSを持つ人は、遅れた睡眠覚醒サイクルを持っているため、時間にかかわる義務やリズムに従うのが難しいかもしれません。
DSPSの症状には次のようなものがあります。
- 深夜に寝て、朝遅くに起きる、例えば午前３時に寝て、午前１０～１１時に起きる。
- 不眠症
- 望ましい時間に起きることが困難
- 昼間に集中して注意を保つのが困難
- 昼間の極度の眠気や疲労
DSPSは、時差ぼけや不良な睡眠衛生とは異なることを理解することが重要です。
DSPSを持つ人は異なるスケジュールに慣れることができません。
一方、時差ぼけの場合には、最終的にはその地域の時刻に合います。
DSPSの正確な原因はわかっていませんが、SCNが環境の手がかりに反応せず、それに応じて内部のリズムを適応させない概日リズムタイミングシステムの混乱しているからと考えられています。
私たちの概日リズムにとって最も重要な環境の手がかりは光暗周期ですが、食事や身体活動も私たちの概日リズムに影響を与えることがあります。
DSPSはすべての年齢の人たちに影響を与えることがありますが、最も一般的には、思春期に発症します。
私たちの概日リズムは一生を通じて静的ではなく、思春期には自然に就寝と起床時間が遅くなり、老年期には早くなります。
この概日リズムの自然な変動が、一部の個人においてDSPSの発症に関係すると考えられています。
それに加えて、DSPSには遺伝的な要素があるかもしれませんが、この障害の正確な生物学的要素を確認するためにはさらなる研究が必要です。
また、持続する不良な睡眠衛生や、スマートフォン、コンピュータ、テレビ経由の光への曝露のような、注意を高める物質（カフェイン）や行動は、DSPSの発症に影響することがあります。
注意欠陥・多動性障害（ADHD）は、個人の集中力を管理し、時間を管理し、衝動的な行動を制御する能力に影響を与える発達障害です。
ADHDと診断された個人の最大７５パーセントがDSPSも苦しんでいることが知られています。
ADHDとDSPSの間に明確な因果関係はありません。
しかし、DSPSはとくに多動性のADHDの症状を悪化させるようです。
また、光療法でDSPSの症状が治療されると、ADHDの症状が弱まることがあります。
DSPSは困難な問題となります。
社会生活や学校や仕事のパフォーマンスに干渉します。
これはまた、社会的なスケジュールに従わなければならないため、社会的な時差ぼけを引き起こすことがあります。
DSPSの人の福祉を向上させるために、いくつかの戦略があります。
- 就寝前のカフェイン飲料やアルコールを避ける。
- 明確で定義された、一貫した就寝時間のスケジュールを設定する。
- 暗く、静かで、低温の寝室のような、睡眠を促進する環境で寝る。
- 夜遅くに刺激的な社会的交流や娯楽（例えば、コンピュータゲーム）、光を避ける。
- 睡眠日誌をつけると、睡眠不足や不眠症につながる睡眠パターンとトリガーを特定するのに役立ちます。
- 必要な場合は、睡眠専門家から専門的な助けを求める。
DSPSの症状が極端でない場合、専門家の助けを求めるタイミングを知るのは難しいかもしれません。
しかし、
- 必要なときに起きることが継続的に困難である
- 適切な社会的/職業的に要求される時間に眠りにつくことが困難である
- 昼間の眠気/眠さがある、または日中に不適切な時間（昼間）に眠りにつくことがある
以上のような場合は、医療専門家に連絡することを検討して良いでしょう。
DSPSの人のためのいくつかの治療方法があります、たとえばメラトニン（睡眠を促進するホルモン）サプリメントや光療法です。
小児のDSPSは、小児DSPSとしてよく知られています。
これは２時間以上睡眠スケジュールがシフトされるDSPSと同じように特徴付けられます。
DSPSは１０歳未満の子供にはめったに診断されませんが、思春期中の自然に発生する概日相のシフトのために気付くのが難しいかもしれません。
しかし、お子さんが学校に適した時間（例えば、年齢に応じて午後９時〜１０時）に眠りにつくことができず、定期的なスケジュールを維持し、朝起きるのが困難で、昼間の眠気を経験していることに気付く場合は、専門家の助けを求めることを検討すると有益かもしれません。
小児DSPSと診断されたお子さんがいる場合、担当医は適切な治療オプション、例えば光療法やメラトニンサプリメントを提供します。
しかし、親ができることもあります。
- お子さんのスケジュールが許すならば、数時間の睡眠と起床時間をシフトすることを検討する。
（しかし、学校が設定した始業時刻などは困難でしょう） - 自分自身とお子さんに睡眠について学ぶ。
- お子さんの休息の睡眠日誌をつけるか、またはお子さんが十分に年をとっている場合は、自分自身でつける。
DSPSでも、お子さんが望ましい時間に眠りについて起きる日には、休息を感じることができます。
DSPSは、幸福、社会関係、および学校/仕事のパフォーマンスに影響を与えることがある概日リズム障害です。
睡眠と起床時間の遅延により、昼間の眠気、注意力の問題、および社会的時差ぼけが発生する可能性があります。
DSPSは、ADHDを患っている人によく診断され、その症状を悪化させることがあります。
しかし、治療法はあります。
（出典：米Healthnews）（画像：たーとるうぃず）
毎日毎日、寝不足となればそれは本当につらく、日常生活に支障をきたすことは誰にでも想像できるはずです。
ADHDの方にも多いのですね。
多くの人に知って頂きたいと願います。
体内時計が正しく機能しないことが自閉症、睡眠障害の原因。研究
（チャーリー）
